Как мы знаем, для поддержания хорошей физической формы и для здоровья в целом необходимы физические нагрузки. Но часто мы отказываемся от них по веским (состояние здоровья), и не очень, причинам (это требует большого количества времени, финансовых затрат и систематичности). Последняя и вправду в большой степени определяет результат занятий. А вот для тех, кто не хочет тратить деньги и часами потеть над железом, существует такой отличный вид тренировок, как спортивная ходьба.

Как говорит википедия, Спортивная ходьба́ (СХ) —олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. То есть убрав «фазу полета», которая характерна только для бега, мы получим нужную нам ходьбу. Но при этом не стоит путать ее с обычной прогулкой в парке или спешке на работу.

Особенности спортивной ходьбы, и чем отличается от обычной:

- как и любую физическую активность, спортивную ходьбу следует начинать с разминки. Чтобы немного разогреться, подойдут простые упражнения, знакомые с уроков физкультуры (глубокие вдохи и выдохи, разводки рук и тд.)

- скорость должна быть как минимум в 2 раза выше обычной(медленный темп - 80 шагов/мин, средний темп – 120 шагов и быстрый темп – 150-200 шагов за минуту). Начинать рекомендуется с медленного темпа и со временем увеличивать нагрузку. Для оздоровительного эффекта будет достаточно ходить в среднем темпе пол часа в день.

- длина шага также должна быть немного больше обычного, но не слишком большая (примерно в полтора раза)

- также важно придерживаться правильной техники (Нога, обязательно выпрямленная в коленном суставе, ставится на грунт с пятки, при этом вторая нога стоит на носке. Мышцы тела, которые не участвуют в ходьбе должны быть максимально расслаблены, также стоит избегать резких движений. Дыхание должно быть ровное, если же оно сбилось – стоит прекратить тренировку) Пример правильной техники можете посмотреть в Ютубе или почитать в гугле, чтобы подробнее ознакомиться с частыми ошибками и способами их устранения. Отметим еще, что для увеличения эффективности лучше увеличивать не интенсивность, а время занятия.

- каждые три дня занятий требуют 24 часа для восстановления и отдыха.

- не менее важной особенность также является обувь, если в обычной прогулке подойдет почти любая, то при СХ нужно обзавестись отдельными кроссовками.

- начинать и заканчивать дистанцию рекомендуется аккуратно, сбавлять темп нужно постепенно, без резких остановок.

Вывод: спортивная ходьба подходит практически каждому, в любой физической форме и в любом возрасте. Помимо оздоровительных эффектов (нормализирует артериальное давление, улучшает состояние сосудов и суставов), с помощью спортивной ходьбы можно неплохо похудеть, за месяц, без вреда для здоровья, можно избавляться от 2 до 5 кг. А самое главное, что для данного вида спорта не требуются абонементы в зал или специальное оборудование, все что нужно это правильная обувь(которую можно использовать многократно) и хорошее настроение(для этого подойдет как и музыка, так и отличная компания). Поэтому берите своих друзей и начинайте становиться лучше и здоровее вместе!

Источник: t.me/zdoroviysport

Другое / спортивная ходьба

САМЫЙ КОМФОРТНЫЙ ВИД СПОРТА

САМЫЙ КОМФОРТНЫЙ ВИД СПОРТА

САМЫЙ КОМФОРТНЫЙ ВИД СПОРТА